今日はリリエンタール。
千田公園で6,000mのペース走。
週末のフルマラソンに向けて
レースペースより少しはやい3’30”/kmの設定
3’31”
7’02”（3’31”）
10’33”（3’30”）
14’00”（3’26”）
17’29”（3’29”）
20’45”（3’16”）
ラストだけペースアップ。
思ったよりしんどかった。
フルマラソン、大丈夫かな・・・
「ペース走」カテゴリーアーカイブ
10,000mペース走
今日は千田公園で10,000mペース走。
設定ペースは3’30”でしたが
初めの1,000mが3’17”で
楽に感じたので
34分切りを目標に設定変更。
3’24”/kmを意識して
2,000m以降は安定したペース。
最後は8,000mで余裕がなくなり、
いっぱい、いっぱい。
あとはタイムとの勝負。
ラストの2,000mは
もう、ヘロヘロでしたが
なんとか34分切りの目標は達成。
キツかった・・・けど、
よくがんばった！
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’17”
6’41″（3’23″）
10’07”（3’25”）
13’30”（3’23”）
16’53”（3’22”）
20’14”（3’21”）
23’35”（3’21”）
26’57”（3’21”）
30’22”（3’25”）
33’47”（3’25”）
※小数点以下切り捨て
6,250mペース走
今日はリリエンタール練習会。
週末のハーフマラソンに向けて
最後のポイント練習で
6,250mペース走を実施。
1周1,250mを5周です。
目標ペースは
本番のレースより少し早いペース
という設定で
3’20”/km。
1,250mで4’10”/周となります。
1周ごとの通過タイムとラップ
4’10”
8’23”（4’13”）
12’33”（4’09”）
16’41”（4’08”）
20’45”（4’04”）
1周目はバッチリ4’10”！
しかし、2周目はペースを落としたつもりはないのに
4’13”もかかっていて焦った。
そこからまた設定通りに戻し
ラストは全力。
今日は良い刺激になった。
あとは本番まで落とします。
10,000mペース走
今日は千田公園で10,000mペース走。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’19”
6’42”（3’22”）
10’05”（3’22”）
13’28”（3’23”）
16’52”（3’23”）
20’14”（3’22”）
23’26”（3’22”）
26’59”（3’23”）
30’24”（3’25”）
33’42”（3’18”）
※小数点以下切り捨て
34分切りを狙って
目標ペースは3’24”/km。
それより速く走れましたが
全然余裕はなかった。
後半はペースを落とさないように
我慢するだけ。
苦しかったけど
目標達成できてよかった。
明日はおとします。
15,000mペース走
今日はリリエンタール練習会に参加。
15,000mペース走を実施しました。
広島スタジアムの一周1,250mを12周です。
一周毎の通過タイムとラップ
4’23”
8’49″（4’26″）
13’09″（4’19″）
17’26″（4’17″）5km
21’45″（4’18″）
26’02″（4’17″）
30’18”（4’16″）
34’35″（4’16″）10km
38’49″（4’14″）
43’01″（4’12″）
47’14″（4’12″）
51’13″（3’58″）15km
※小数点以下切り捨て
5000m毎のラップは
17’26”
17’09”
16’38”
10,000mの通過は34’35”ですが
後半の10,000mは33’47”。
ラストの一周はAさんが引っ張ってくれて
久しぶりの3分台。
今日はすごく調子が良かったし
走っていて気持ち良かった。
この調子が続きますように！
16,000mペース走
今日は千田公園で16,000mペース走。
今年最後のポイント練習です。
1,000m 3’38”
2,000m 7’14″(3’35”)
3,000m 10’50″(3’36”)
4,000m 14’27″(3’37”)
5,000m 18’04″(3’36”)
6,000m 21’35″(3’30″)
7,000m 25’06″(3’31”)
8,000m 28’33″(3’27”)
9,000m 32’02″(3’28”)
10,000m 35’28”(3’26”)
11,000m 38’56″(3’27”)
12,000m 42’19″(3’23”)
13,000m 45’42″(3’23”)
14,000m 49’04″(3’22”)
15,000m 52’25″(3’20”)
16,000m 55’38″(3’13”)
※小数点以下切捨て
後半は、3分20秒台でいきたいと思っていた通り、
きっちり走れてよかった。
ラストの10,000mは34’03”で、
今年のシーズンベストだった。
この好調な状況を継続させるのが当面の目標です。
31kmペース走
今日は午前中に
大芝で31kmのペース走をしました。
3.1kmの周回コースを10周です。
来週は広島ベイマラソンなので追い込みすぎず
11’40″で入って
その後11’30″程度で余裕を持って走れればと。
ラストはペースアップして終わることが目的。
1周ごとの通過タイムとラップ
11’36”
23’05″（11’29″）
34’30”（11’24”）
46’00”（11’29”）
57’24”（11’24”）
1:08’47″（11’22”）
1:20’08″（11’20”）
1:31’24″（11’16”）
1:42’33″（11’09”）
1:53’08″（10’34”）
※小数点以下切り捨て
9周目までは余裕を持って走れた。
このペースには大分慣れてきたみたい。
ラストの10周目はペースアップ。
久しぶりに10分台/周で走れた。
疲れたけど、目的通りに
気持ちよく走れて良かった。
9月から数えて8回目の30キロ走。
距離走がだいぶん慣れてきたような気がする。
とりあえず、来週は今年一発目のフルマラソン。
そしてシーズン初戦。
頑張ってきます。
月間走行距離225.6km
10,000mペース走
今日はリリエンタール練習会に参加。
広島スタジアムで10,000mペース走。
1,250mを8周です。
通過タイムとラップは以下
4’26”
8’45″（4’19″）
13’06″（420″）
17’25″（4’19″）
21’42″（4’16″）
25’56″（4’14″）
30’11”（4’15″）
34’22″（4’10″）
※小数点以下切り捨て
34分台は出ると思っていたけど
34分前半で走れた。
1ヶ月前と比べて1分短縮。
人間の身体ってすごい。
大芝で31km走
今日は大芝で31km走。
3.1kmを10周です。
一周ごとの通過タイムとラップ
11’41”
23’02″（11’20″）
34’21”（11’19”）
45’37”（11’16”）
56’50”（11’12”）
1:08’02″（11’11”）
1:19’06″（11’04”）
1:30’08″（11’02”）
1:41’10″（11’02”）
1:52’11″（11’00”）
※小数点以下切り捨て
今日も北からの向かい風がひどかった。
やや前傾で、意識して腕を振った。
それでもラスト１周の向かい風には耐えきれず
あごも上がってフォームがバラバラ。
風にイジメられてる気分。
でも、なんとかペースは維持してゴール。
おそらく、このコース10周のベスト記録。
今月の広島ベイマラソンと
来月の福岡国際マラソンに向けて
調子が上がって来た。
15,000mペース走＆人間ドック
今日はリリエンタール練習会に参加。
15,000mペース走です。
広島スタジアムの一周1,250mコースを12周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’38”
9’11″（4’33″）
13’38″（4’26″）
18’06″（4’28″）
22’29″（4’22″）
26’54″（4’24″）
31’15”（4’21″）
35’42″（4’26″）
40’10″（4’28″）
44’33″（4’23″）
48’52″（4’18″）
53’01″（4’09″）
後半の10,000mは34分55秒で走れた。
やっと35分切り。
日曜日の駅伝で短い5kmを全力で走ったのが
良い刺激になったと想う。
すこしずつ、
走れるようになってきた。
そして、今日は人間ドックに行ってきました。
体脂肪率は10.4%。
少し高いけど、
この調子でもう少し頑張れば、
12月の福岡国際マラソンまでには
一桁の体脂肪率で迎えられそう。
脈拍も一分間37回。
順調に落ちてきた。
フルマラソンに向けた身体ができてきた。
健康管理に気をつけて
あと一ヶ月半頑張ります。