今日は太田川放水路の河川敷で30キロ走。
片道2.5kmで
1往復5km。
これを6周しました。
初めてのコースでしたが
距離やペースがわかりやすかった。
20’27”
40’03″（19’35”）
59’19”（19’15”）
1:18’17″（18’58”）
1:37’08”（18’50”）
1:55’43″（18’34”）
往路は北から吹いてくる向かい風がキツく
くじけそうになりながら
大体9分30秒くらいで折り返し。
今度は追い風を受けながら
復路を走り、
往路も復路も大体同じペースで
一周、19分前後で刻んでいきました。
ラストは力の限りを出し尽くした。
今日はしんどかったけど
徐々に上がっていったのでよし！
先週みたく、途中で飛び散らなくてホッとしたー
今日の走行距離35km
月間走行距離135.98km
「ペース走」カテゴリーアーカイブ
10,000m ペース走
今日はリリエンタール練習会。
いつもの1250mを8周の
10,000mペース走をしてきた。
4’34”
8’58″（4’24”）
13’21″（4’22″）
17’48″（4’27”）
22’17”（4’28”）
26’45”（4’28”）
31’09”（4’24”）
35’23”（4’13”）
ペースは速くないはずなのに、
体感ではスピード感ありまくり。
しんどい中、
4’30”/周だけは死守！
早く35分切れるようになりたい。
30キロ ペース走
今日は大芝で31キロ走。
3.1kmを10周です。
12’01”
24’08″（12’06”）
35’58”（11’50”）
47’49”（11’51”）
59’39”（11’49”）
1:11’36″（11’57”）
1:23’32″（11’55”）
1:35’32″（11’59”）
1:47’42″（12’10”）
1:59’20″（11’37”）
のっけから呼吸がキツかったが
3周めから少し慣れてきた。
8周めで足の疲労がキツくなってきた。
9周めは全身疲労で諦めかけ、
感覚的にはジョッグのような走りになっていましたが
最小限のペースダウンで済んだ。
ラスト10周めは2時間切りを目指して
体力を振り絞りペースアップ！！
ゴール後の疲労は酷かった！
でもこの練習をやりきってホッとした。
福岡国際マラソンまであと71日。
今日の走行距離37.2km
月間走行距離395km
12,500m ペース走
久しぶりにリリエンタール練習会に参加した。
1250mの周回コースを10周だったが、
1か月以上、練習を怠けていたので
とても苦しかった。
なんとか飛び散らずに走りきった。
その代わり、走り終わった後、ダウン中に足がつった！
いきなりこんな練習したら体がびっくりするよね。
これからこの調子で練習できれば
心肺機能などすぐ戻ると思う。
問題は、この調子でいけるか・・・。
今月も仕事とランニングの両立は難しそうだ。
タイムとラップ
4’38”
9’15”(4’36”)
13’42″(4’27”)
18’14″(4’31”)
22’42″(4’28”)
27’14″(4’31”)
31’36″(4’21”)
35’54″(4’18”)
40’20″(4’25”)
44’33″(4’13”)
10,000mペース走
今日は3週間ぶりにリリエンタール練習会に参加。
前回と同じく、広島スタジアムの周回コース
1250mを8周で10,000mペース走です。
初めから速いスピードでしたが
最近ポイント練習を怠けていたせいで
バネがたまりまくっており、
一歩がデカイ、デカイ。
おかげで最後まで持ちました。
時計を忘れたので正確なタイムは不明ですが
おそらく34分切ったくらい。
週末の笠岡ハーフに向けて
良い調整ができました。
10,000m ペース走
今日は広島スタジアムで10,000mのペース走。
一周1250mの周回コースを8周です。
4’38”
9’15″(4’36”)
13’38″(4’23”)
18’02″(4’24”)
22’27″(4’24”)
26’49″(4’22”)
30’56″(4’06”)
34’58″(4’02”)
良い感じでラスト2周をペースアップできた。
久しぶりにスピードに乗った感覚を思い出した。
今週末の大竹駅伝に向けて良い刺激になりました。
30km ペース走
今日の起床は、
気づいたら
10:00を過ぎていた。
もう、一日の半分をムダにした気分でしたが
体がだるく夕方までダラダラ・・・
そんな感じで夕方から30km走出発。
コースは
宮園公園コース
＋
庚午橋往復
4分/kmを目安にスタートしましたが
宮園公園までの登りで
息が苦しく、8km地点まで4分8秒/km。
後半から体が動くようになり
ようやく3分台/km。
ラスト10kmは3’50″/km設定
通過タイム
善正寺1:03’16”
20km 1:19’25”
30km 1:57’33”
今日は2時間切れたのがよかった。
ながし5本。
10,000mペース走
今日は千田公園で10,000mペース走。
3’35”
7’07″（3’31″）
10’35″（3’28″）
14’03″（3’27″）
17’28″（3’25″）
21’02″（3’33″）
24’39″（3’37″）
28’15″（3’35″）
31’50″（3’35″）
35’19″（3’28″）
5,000m〜9,000mが落ち過ぎ。
今日の走りは満足できない。
二週間前と比べると36秒短縮はしているので
前進してはいるとは思うけど
理想と現実のギャップはまだ大きい。
このギャップが「問題」なのですが
あきらめずに継続して
少しずつ埋めていくしかない。
故障あけでジョッグを開始してから
今日でちょうど一か月。
今、ちょっとしんどいけど、
焦るな、おれ。
今日の走行距離23km
10月の走行距離合計408.3km
16,000mペース走
今日は16,000mペース走
通過タイム・ラップ
1,000m 3’40”
2,000m 7’23″(3’43”)
3,000m 11’06″(3’43”)
4,000m 14’51″(3’44”)
5,000m 18’32″(3’40”)
6,000m 22’10″(3’38”)
7,000m 25’49″(3’39”)
8,000m 29’26″(3’37”)
9,000m 33’04″(3’37”)
10,000m 36’43”(3’38”)
11,000m 40’18″(3’35”)
12,000m 43’54″(3’36”)
13,000m 47’28″(3’33”)
14,000m 51’01″(3’33”)
15,000m 54’33″(3’31”)
16,000m 57’58″(3’25”)
一週間前の10,000mのペース走は
35’55″かかった。
きょうの後半10,000mは
35’48″だったので
距離も伸ばして、
タイムも短縮できた。
今はトレーニングを積む毎に
強化できていることが実感できる。
最終的に目指すところはまだまだ先。
いきなりソコを狙うのは
色んな意味で無理があるので
こうして少しずつでも、
「昨日の自分より強くなった」
これを実感することを
一番身近な目標にしていこう。
今日の走行距離27km
10月の走行距離合計277.0km
10,000m ペース走
今日は千田公園で10,000mペース走。
目標は3’40″/km
3’39”
7’13″（3’33″）
10’45″（3’31″）
14’17″（3’31″）
17’51″（3’34″）
21’32″（3’40″）
25’10″（3’31″）
28’47″（3’37″）
32’24″（3’36″）
35’55″（3’31″）
ラップの小数点以下切捨て。
徐々に速くなっていくペースに
ついていけたのは4,000mまで。
あとは3’40″/kmだけは死守〜！
もう限界！
ホント、過酷なスポーツを選んだものです（猛爆）
今日の走行距離20km
10月の走行距離合151.9km