千田公園で10,000mのペース走をしてきました。
先週とペースは同じく3’40″/kmから3’45″/km。
ラスト2,000mがフリー。

今日は始めから息が苦しかった。
足も重たいし。
最近の追い込み練習で
走れる体に戻っている過程と思いたいですが
疲れもたまっているよう。

フリーのラスト2,000mは
ほとんどペースが上がらず。
結果は先週よりも悪いですが
次のステップへの通過点と思って
もうしばらくこのまま我慢して続けようと思います。

通過タイム・ラップ
1,000m  3’47”
2,000m 7’25″(3’38″)
3,000m 11’06″(3’40″)
4,000m 14’44″(3’37″)
5,000m 18’19″(3’35″)
6,000m 22’00″(3’40″)
7,000m 25’39″(3’39″)
8,000m 29’19″(3’40″)
9,000m 32’49″(3’30″)
10,000m 36’16”(3’26″)

連休最終日は千田公園で1,000mのインターバル 7本。

設定タイムは3’20″。
リカバリー65秒。
1本目からキツかった。
4本目から設定ペースをオーバー。
先頭がゴールして65秒後にスタートするので
設定を守れないとリカバリー時間は短縮するばかり。

精神論でどうとか言う以前に
体が全然走れる状態じゃなかった。
相当怠けてきた証拠。
心中、泣きそうなインターバル。
高校時代を思い出したよ。
こんな練習をよくしてたな。

今がボトムの状態。
足りない物をたくさん気づかされた練習でした。

リザルト
1本目 3’14”
2本目 3’18”
3本目 3’16”
4本目 3’24”
5本目 3’25”
6本目 3’24”
7本目 3’16”