千田公園でポイント練習。
内容は1,000m 5本。
リカバリーは500m

1本目 3’17”
2本目 3’17”
3本目 3’13”
4本目 3’13”
5本目 3’06”

5本目に3’06”でいけるなら
1〜4本目もう少しタイムを縮めないといけない。
追い込む覚悟が足りない。

昨日、ポイント練習ができなかったため、
今日、刺激で1,000mを3本しました。

なぎさ公園の周回で
正確な距離ではないですが
Apple WatchのGPSで1,000mを計測。

1周約1.7kmなのでリカバリー700m。

1本目 2’59″8
2本目 2’59”9
3本目 2’59”4

週末のレースに向けて
これで全てのポイント練習が終了。

あとは体調を崩さないようにしたいと思います。

今週はずっと残業続きで満足に走れていませんでした。
月曜日は完全休養。
火曜日は30分間走（6.7km）ジョッグ＆ながし4本
水曜日は練習会にも参加できず、10kmジョッグ＆ながし4本

今日も残業でしたが、
ポイント練習はしておきたかったので
はつかいち大橋でインターバルをしました。

5本でリカバリー70秒。

1本目 東→西 3’12”
2本目 西→東 3’11”
3本目 東→西 3’19”
4本目 西→東 3’23”
5本目 東→東 3’35”

はつかいち大橋でのインターバルは久しぶりでしたが
やっぱりキツかった。
強度は最高ランク！
5本目の登りはもう、フラフラするほど。
疲労困憊！
まだ、心臓がドキドキしています。

今日は広島スタジアムで平日練習会に参加。
しかし、広島スタジアムが工事の為、
いつもの周回コースが通行止になっていました。

そのため、ペース走は不可能。
正確な距離が測れるのは500mまで。

何をしようか迷った結果、500mのインターバル10本に決定。

＜結果＞
1本目 1’28″2
2本目 1’30″6
3本目 1’27”4
4本目 1’27”9
5本目 1’28”3
6本目 1’27”7
7本目 1’28”6
8本目 1’27”9
9本目 1’27”5
10本目 1’25”3
リカバリー80〜90秒程度。

週中のポイント練習は
いつも同じ練習（10,000m走）ばかりだったので
ちょうど変化が欲しいところだった。
今日はたまたま良いタイミング。
短いインターバルで
ストライドが大きな走りができてよかった。

今日は千田公園でインターバル。
1,000m×5本です。
リカバリーは500m。

1本目 3’09”
2本目 3’07”
3本目 3’06”
4本目 3’06”
5本目 3’06″

5本目はもう、タイムが上がらなかった。
800m通過したところで
力を使い果たしていました。

でも、全て3分10秒切れてよかった。

今日のトレーニングは千田公園でインターバル。

内容は、1,000×5本
リカバリー500m

1本目 3’10”
2本目 3’07”
3本目 3’06”
4本目 3’09”
5本目 3’02”

5本目は後半500mを
あんちゃいが引っ張ってくれて、
なおかつ、ラスト200mでスパートし、
そのままスピードにのった状態でゴール！

リカバリー長めですが、
5本とも3分10秒以内で行けました。
やっと目標水準に到達。

6月に練習会に復帰して3ヶ月。
ここまでは、順調に回復している感じです。

今日は千田公園でインターバル。

いつものように
1,000m 5本。
リカバリー500m。

1本目 3’13”
2本目 3’15”
3本目 3’09”
4本目 3’09”
5本目 3’05”

先週よりも全体的にタイムが上昇したのが
収穫です。

今日は千田公園で1,000mのインターバル5本を実施。
リカバリーは500m。

1本目　3’15”
2本目　3’18”
3本目　3’15”
4本目　3’13”
5本目　3’08”

1本目の後半から体が固まる感じがして
ペースが落ちていきましたが、
3本目からペースを取り戻しました。

ラストは出し切って終了。

苦しかったけど、良い練習ができました。