昼間は暑いので
18:30スタート。
宮園公園〜善正寺コース。
（お墓参り付き）
最近、このコースばかりだなー。
お花に水をやらないと枯れるので・・・
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アキトレーナーの助言
昨日の30kmが予想以上にダメージを残してた今日、
何をすべきか悩んでいたので
半分冗談でヨメに聞いてみた。
滋賀県にいって体重増えてるやろ？
なら20kmにしたら？
超スローペースで。
ジョッグ速くしても痩せんし。
体重、重たいままやったら、
また故障するで。
妙に説得力有り。
ペースを落とすことで気も楽になった。
今日は言われた通り
超スローペースでL.S.Dにしてみた。
コースは原爆ドーム往復。21.7km。
いつもよりキロ一分くらい遅い。
平均ペース5’27″/km。
往路は気持ちよかった。
純粋にジョギングを楽しんだ感じ。
復路はペースが遅すぎてダルい・・・
遅いけど、普段のランニングとはまた違うしんどさがある。
結局、ペースを上げずにそのまま2時間近くかけて完走。
汗の量は少ないけど
脂肪が燃焼された気がする。
繰り返せば、体重も軽くなるかな。
今日は助言のおかげで、充実した練習になった。
また、練習に悩んだ時は
アキトレーナーに聞いてみよう（猛爆）
20km LSD
コースは木材港〜商工センター往復＋なぎさ公園周回
5’00″/kmのつもりが徐々にペースアップ。
結局、平均ペース4’35″/km。
目的からソレてしまったな。
足に疲れもたまってきた。
明日はオチ。
ながし5本。
アストラムライン１周 L.S.D
今日は○上さん、○本さんとL.S.D。
走行距離41.5km。ペースは5’41″/km。
コースは
五日市
↓
石内バイパス
↓
アストラムライン沿い
↓
大芝水門
↓
平和公園
↓
吉島
↓
広島南道路
↓
五日市
もう足が棒ですね。
20キロあたりから既に足に疲労が・・・
特に疲労が蓄積したのは足裏。
自分の場合、
フルマラソンで自己ベストを狙うなら
足底を鍛える必要がありますね。
またこのコースにチャレンジしたいです。
41.5kmは練習としては過去最長の距離でした。
40キロ走ったあとのカレーは最高です。
今日もL.S.D 20km
宮園公園〜善正寺コース。
足の痛みは全くなし。
だいぶん回復したみたい。
再発しないよう、
もうしばらく
ゆっくりペースをつづけますが、
とりあえず、距離だけは踏んどきます。
木材港〜国道〜庚午橋〜商工センター
やっと1週間が終了。
金曜日は開放感で走る日。
20キロのL.S.D。
ペースは5分/kmオーバー。
太もも裏が痛いのでとりあえず
ペースを上げす距離を踏みました。
あしたはトレイルラン。
20kmジョッグ＆減量メニュー
今日のジョッグコースは
木材港〜国道2号〜商工センター周回コース。
ペースを上げなければ
ハムストリングスの痛みは出ないことが
分かりました。
しばらく、5分/km以上で行きます。
今日の昼ごはん
みそ汁とうふわかめ 44kcal
野菜サラダ 32kcal
青じそ 5kcal
おにぎり 200kcal
合計 281kcal
パンが78円の日。
毎週木曜日はパンが78円。
それで、今日は減量メニューは中断。
久しぶりに大満足
o(*ﾟдﾟ*)o~♪
その分、ジョッグは20km。
宮園公園〜善正寺コース。
1000キロカロリー消化し、
プラスマイナスゼロの
つもりです。
L.S.D 20km
今日はL.S.D。
コースはマリーナホップ往復＋なぎさ公園周回コース。
筋肉痛もなくなっており
jogは快適に走れましたが
ながしをしたところ、
太ももの裏に違和感がでたので、
1本で終了。
週末のマツダ駅伝が不安です。
宮園公園＆ダイエットメニュー
今週末はマツダ駅伝。
普段、しっかり練習ができれいれば
大会に会わせてランの量は落としますが
今回は練習不足なので、
量を上げて調子を合わせる方法。
全て我流。
調整も感覚で行ってます。
で、
昨日のトレイルランの筋肉痛がさっそくでており
オチにしようか悩みましたが、
もう一回追い込むことにしました。
コースは
宮園公園〜善正寺コース
追い込むといってもペースは遅め。
LSDで20km。
昼ごはんはダイエットメニュー。
サラダ45kcal
おにぎり170kcal
はるさめ87kcal
青じそドレッシング一回分5kcal
合計307kcal
当分、昼ごはんはこんな感じで行きます。