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久しぶりの10,000m走。

今日は6月唯一のノー残業デー。
というわけで、
2ヶ月ぶりに広島総合グランドでの練習会に参加してきました。

内容は10,000m。
1,250mの周回コースを8周です。

一周ごとの通過タイムとラップ
4’33”
9’06”(4’32”)
13’51”(4’45”)
18’42”(4’50”)
23’30”(4’48”)
28’02”(4’31”)
32’36”(4’33”)
36’45”(4’18”)
※ラップの小数点以下切り捨て

平日は仕事で走れる状況ではないですが、
週に一度は10kmジョッグ&ラストの500m全力ダッシュ
で心肺を追い込んでいるので
3’40”/kmくらいはいけるかと思っていましたが
甘くなかった。

とにかく、息が苦しい・・・
最も遅いラップ4’50”/周は3’52”/km

やっぱり今の練習量じゃ、ここまでは落ちますね。
しかも仕事量が減る見込みも当面ないから
これから、もっと落ちそう。

ラストスパートで心肺強化

今日はノー残業デー。
ということで久しぶりに早い時間に帰宅し、
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容はいつも通り10,000m走。
1,250mを8周します。

一周ごとの通過タイムとラップ
4’30”
8’55”(4’24”)
13’19”(4’23”)
17’43”(4’24”)
22’01”(4’17”)
26’23”(4’22”)
30’42”(4’18”)
34’34”(3’52”)
※ラップの小数点以下切り捨て

前回の2週間前のポイント練習から2回しか走ってなく、
しかもジョッグのみ。
そんな自分が先頭で引っ張ってもいいんでしょうか!?
という感じでスタート。

ホラ、やっぱり4’30”/周もかかってしまいましたよ。
体感では4’20”/周くらいのつもりだったのに。

せめて4’22”/周(3’30”/km)くらいにはペースを回復させないと!
ということで少しずつペースアップ。
でも今日は息が切れるのが早い感じ。

自分の呼吸の乱れが他のメンバーに伝わったのか
途中、3〜4周目で先頭が入れ替わって、つかせてもらった。
5周目からは35分切りを目指して、再度自分が先頭に。
ここからナウダさんとのマッチレース。

ラストの1周でナウダさんがラストスパート!
自分も必死でついていく!
いつもはここで簡単に離されますが、
半周過ぎてもなんとか持ちこたえている!!
それにしても、すごいスピード感。
最後の一周はラップが3’52”。
久々の3分台/周。
ほとんど走れていない割には、まずまずの走りができた。

最近は、平日にほとんど走れなくなっているので、
最低でもここで心肺を追い込んでおけば、
体力の劣化を緩やかにできるでしょう。

ラン☆ピー練習会で10,000m走

広島総合グランドでの練習会に参加しました。
今日も10,000m走。
1,250mの周回を8周します。

一周ごとの通過タイムとラップ
4’17”
8’36”(4’18”)
12’52”(4’16”)
17’08”(4’15”)
21’21”(4’13”)
25’35”(4’14”)
29’48”(4’13”)
33’50”(4’01”)
※ラップの小数点以下切り捨て

最近、気合が入っていないので
35分切り(4’20”/周)くらいを狙ってスタートしましたが
周りのメンバーがものすご速かったので
自分も触発されて5000mを17’08”で通過。
残り4周も心肺が持ちこたえそうな感じだったので
34分切りに目標を切り替え。

先頭にはラスト1周で引き離されましたが
それでも大幅ペースアップし34分台でゴール。
当初の予定よりだいぶん良いタイム。
4日前のラン☆ピーマラソンの貯金ですね。
今日、こんな走りができるとは思ってなかった。

練習会とは一人ではできないことに
チャレンジできる良さがありますね。
最近、メンバーに与えてもらってばっかりだな。

練習会で10,000m走

広島総合グランドでの練習会に参加。
先月28日にぎっくり腰になって以来、
運動は控えていたので
6日ぶりのランニングです。

腰の症状はだいぶ良くなって、ペース走もできそうな感じ。
でも、時計を忘れてしまい、
自分でペースを作っていく気も無くなったので
腰の様子を見ながら
今日はメンバーのペースに合わせて10,000mを走ることに。

タイムは35’47”。

走り終わった後も腰は大丈夫。
むしろ、久しぶりのランニングで、
しかもポイント練習の緊張感から解き放たれたこともあり、
楽しかったし、気持ち良かった。

たまには息抜きするのも良いものです。

10,000mペース走

広島総合グランドでの練習会に参加。
練習内容は10,000mペース走。
1,250mを8周します。
設定ペースは一周4’15”/周(3’24”/km)

一周毎の通過タイムとラップ
4’14”
8’28”(4’13”)
12’44”(4’16”)
17’00”(4’15”)
21’14”(4’14”)
25’28”(4’13”)
29’43”(4’15”)
33’49”(4’05”)
※ラップの小数点以下切り捨て

今日はT.T.の感覚ではなく
設定通りのペースに進むことを重視。
目標にしていた大会がなくなって、
モチベーションが落ちてるだけですけど。
それでも狙った通り33分台で行けるのは調子が良いみたい。

10,000mT.T.

広島総合グランドでの練習会に参加。
練習内容は10,000m走。
1,250mの周回コースを8周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’10”
8’24”(4’14”)
12’38”(4’13”)
16’52”(4’14”)
21’07”(4’14”)
25’19”(4’12”)
29’31”(4’12”)
33’32”(4’00”)
※ラップの小数点以下切り捨て

気温もちょうどよく、コンディションが絶好の中、
今シーズンベストが出ました。
コースレコードにも、あと3秒という好タイム。

にもかかわらず、
今シーズン最後のレースに予定していた、
来月のマツダ駅伝が中止らしく
一気にオフシーズンになってしまいました。
せっかく調子が上がってきたのにもったいない。
モチベーションを保つにはどうすれば!?

トレッドミルでビルドアップ走



今日は雨だったので練習会には行かず、
トレッドミルで60分のビルドアップ走をしました。
時速13kmからスタートし、10分経過毎に時速1kmペースアップ。
00分〜10分 13km/h(4’36″/km)
10分〜20分 14km/h(4’17″/km)
20分〜30分 15km/h(4’00″/km)
30分〜40分 16km/h(3’45″/km)
40分〜50分 17km/h(3’31″/km)
50分〜60分 18km/h(3’20″/km)

トレッドミルは景色が変わらないので
好きではありませんが
10分毎にビルドアップしていく変化があったので
最後までダルくならずに走り切れました。

今週のポイント練習はこれで良しとしよう。

10,000m走T.T.

広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000m走。
1,250mを8周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’11”
8’26”(4’15”)
12’41”(4’14”)
16’56”(4’15”)
21’10”(4’13”)
25’24”(4’14”)
29’37”(4’13”)
33’42”(4’04”)
※ラップの小数点以下切捨て

今日のペースは特に設定せず、
行き当たりばったりで
とにかく目標は33分台。
タイムトライアルな感じでスタート。

5,000mを16分台で通過。
いい感じだー
最後までペースは落ちず、
いつも通りラストの一周をスパートして
33分42秒でゴール。
今シーズンの練習ベスト。

だいぶ調子が上がってきた。

10,000mペース走

広島総合グランドでの練習会に参加しました。
内容は10,000mペース走。
一周1,250mを8周します。
設定ペースは3’30”/km(4’22”/周)のはずでしたが、
ペースがつかめず、3’24”/km(4’15”/周)で進みました。

一周毎の通過タイムとラップ
4’15”
8’30”(4’15”)
12’46”(4’15”)
17’02”(4’15”)
21’15”(4’13”)
25’30”(4’15”)
29’42”(4’12”)
33’48”(4’05”)
※ラップの小数点以下切り捨て

初めの500mで時計を見ると1’38”。
二週間ぶりのポイント練習だったので
体内時計もだいぶん狂っていましたが、
これでいけそうなら、いってみようという気になり、
4’15”/周で、34分切りの挑戦に切り替え。
このペースはキツいかと思いましたが
意外とそのままいけました。

最後の一周でラストスパートをし、
結局、今シーズンの練習ベストが出ました。

週末にハーフマラソンの大会に出るので
今日の練習はやりすぎ感がありますが、
これからの3日間はしっかり落とそうと思います。

10,000mペース走。

広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000mのペース走。
一周1,250mを8周します。
設定タイムは3’24”(4’15”/周)で、
34分切りを狙います。

一周毎の通過タイムとラップ
4’14”
8’30”(4’16”)
12’44”(4’14’)
17’00”(4’15”)
21’13”(4’12”)
25’28”(4’15”)
29’44”(4’15”)
33’51”(4’07”)
※ラップの小数点以下切捨て

設定通りのペースで、2ヶ月ぶりの33分台。
ここまで戻ってこられてホッとしています。