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大芝10周ゥウウリリィィジョジョオォォ!

大芝での練習会に参加。
内容は、各自で任意の距離とペースでしたが、
自分は31kmのペース走を実施。
一周3.1kmの周回を10周します。
ペースの目安は一周12分に設定。

一周毎の通過タイムとラップ
12’07”
23’57”(11’50”)
35’44”(11’47”)
47’34”(11’50”)
59’23”(11’48”)
1:11’09”(11’45”)
1:23’11”(12’02”)
1:35’16”(12’05”)
1:47’12”(11’55”)
1:58’26”(11’13”)
※ラップの小数点以下切り捨て

今日は3周、6周、8周目通過時に
走りながらペットボトルでの給水を実施。

6周目は給水失敗し、うまく掴めず落としてしまいタイムロス。
しかも給水すると、しんどさを実感してしまいペースもダウン。
給水って難しい。

少し中だるみしてしまいましたが
なんとか10周クリア。
走り終わった後の爽快感は最高です。
もう少し涼しくなったら、タイムを縮めていきたい。

12日ぶりポイント 10,000m走

今日は広島スタジアムでの練習会に参加。

前回のポイント練習から10日以上も空いてしまった。
しかも、この3日間全く走っていない。

練習内容は10,000m走。
1,250mの周回を8周します。
とりあえず、3’30”/km(一周4’22”5/周)で入って、
様子見ながらペースを調整しよう、というプラン。

一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’34″(4’16″)
12’54”(4’20”)
17’16”(4’22”)
21’38”(4’21”)
25’59”(4’21”)
30’22”(4’22”)
34’49”(4’27”)
※ラップの小数点以下切り捨て

初めは体が軽く、意外と行けそう!
と思っていましたが
4周すぎて徐々にキツくなってきた。

それでもペースは一定をキープしていたけど、
呼吸が7周で限界に達した。

我慢してラストの8周目に突入すると
今度は足にきた。もう、動かせない。
ペースはもう、どうやっても維持できなかった。

今の状態で最大限追い込んだ。

ダウン中には、1kmも持たないうちに
ふくらはぎの上が痙攣したので
ダウンは中止。
10月といっても今日はまだ暑かったので
水分も不足していたのかも。

タイムは2週間前とほとんど変わらなかったですが
疲労感は今日の方がだいぶ上。

ここからまた上げていきたいけど、先行きがちょっと不安。

でも、とりあえず今日はよく頑張った。

10,000mタイムトライアル的ペース走

今日は広島スタジアムでラン☆ピー練習会。
内容は10,000mタイムトライアル的ペース走。
1,250mの周回コースを8周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’22”
8’49”(4’27”)
13’09”(4’20”)
17’35”(4’25”)
21’56”(4’21”)
26’17”(4’20”)
30’37”(4’20”)
34’44”(4’07”)
※ラップの小数点以下切り捨て

やっと35分が切れた。
前半はペースのブレが大きかったものの
後半は安定した。
3’30”/km以内で走れている感覚もあった。
やっと涼しくなったからか、
先日、短いインターバルをしたからか、
理由はわからないけど。

ここから少しずつタイムを縮めていきたい。

大芝10周ゥウウリリイィィ!

今日は大芝で30キロ走。
一周3.1kmの周回コースを10周します。
合計31km。

一周毎の通過タイムとラップ
12’34”
24’40”(12’06”)
36’48”(12’07”)
48’56”(12’08”)
1:01’02”(12’06”)
1:13’06”(12’03”)
1:25’09”(12’03”)
1:37’05”(11’56”)
1:48’57”(11’51”)
2:00’15”(11’18”)

今日も日差しが強く暑かった!
なので普段しない帽子をかぶって参戦。

アップはソコソコに、AM9:45頃にスタート。
2周目すでに息が上がって、ちょっとマズイかー!?
しかし、そのうち、1周12分くらいのペースで、
体も慣れてきた!

10周と考えると、先が想像つかないくらい長く感じて
メンタルがやられそうなので、
とりあえず、5周までは何も考えず淡々と進むことに。

キチンと2周毎に給水をとったので、それがアクセントで
少し気分が切り替えられた。

後半戦は日が高くなり、スタート時にあった集合住宅の影が
ほとんどなくなって、全走路に渡って殺人的な日差しが!
帽子がなかったら完走できてなかったかもしれません。

後半も、ペースを維持することだけに集中。
上がらなくてもいいから、できるだけ落とさないように。

そして迎えたラストの一周。自然にペースが上がった。
余力があったというより、
早く解き放たれたかった!!
それだけ。

走り切ったら、放心状態。
どう考えても暑いのに、なぜか腕にはサブイボが!
(ガクガクブルブル!)
そしてもう、ダウンをする気力も体力も残っていなかった!

何はともあれ、今日は10周完走が一番の目標だったので
それが達成できてよかった。

千田公園で10,000mPR

昨日、残業で水曜練習会に参加できなかったので
今日は千田公園に行って10,000mペース走をしてきました。
タイムは35’35”
涼しくなってきたので
3’30”/kmでいくのが目標でしたが
序盤は3’40”/kmくらいが精一杯。
スピードに乗った感覚がないまま
ただ心肺だけが苦しくなってしまい
そのままゴール。
最近、なかなか調子が上がってきません。
短いインターバルでもした方がいいのかもしれません。

大芝7周ぅううう!

今日は大芝での練習会に参加。
1周3.1kmのコースを7周しました。

1周毎の通過タイムとラップ
12’37”
24’55”(12’18”)
36’59”(12’04”)
49’00”(12’00”)
1:00’56”(11’56”)
1:12’53”(11’57”)
1:24’15”(11’22”)
※ラップの小数点以下は切捨て

9月なのに真夏のような暑さ。
汗が吹き出て、4分/kmでも呼吸が苦しくなる。
西側の日差しがきつく、また熱風が体力を奪っていく。
東側は建物で日陰になるので、ここで体力を回復。
日陰がご褒美w
一周毎、錬成とご褒美を繰り返し。
そんな感じで周回を刻んでいきました。
そしてラスト一周のみペースアップして体力を出し切った。
ゴール後はしばらく手と足が痺れるくらいのダメージ。
今日は7周、完走するだけで精一杯でした。

1,000m 3本

広島スタジアムでの練習会に参加。
まだひどい筋肉痛。
屈伸もロクにできない状態でしたが
練習内容は1,000mのレペティション×3本。

1本目 3’08”
2本目 3’08”
3本目 3’07”

スタートすれば、筋肉痛などと言ってられず、
一本、一本を全力で走りきるだけ。
痛みもあまり気にならなかった。

一本目が終わった時点で
酸欠で既に限界を感じていましたが
ジョッグでつないでいる間に
次またやってやろう、という気になってくる。
結局、3本ともほぼ同じタイムで走りきった。

ダウンをしていると
再び筋肉痛が復活・・・

週末はハーフの大会。
劇的な超回復を願っています。

5,000mT.T.

広島スタジアムでの練習会に参加。
内容は5,000mタイムトライアル。
1,250mを4周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’08”
8’19”(4’10”)
12’33”(4’14”)
16’36”(4’02”)
※ラップの小数点以下切り捨て

課題は2〜3周目。
どうしても中だるみしてしまいます。
最後の1周が4’02”でいけるなら
もう少し中盤で粘れるはず。
メンタルが弱いンだなぁ。

5,000mタイムトライアル

広島スタジアムでの練習会に参加。

今日の内容は5,000m。
タイムトライアルです。
1,250mを4周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’07”
8’21”(4’13”)
12’35”(4’14”)
16’42”(4’06”)
※ラップの小数点以下切り捨て

17分切りを狙っていたので
予想よりは良いタイムでした。
でも、せっかくなら
16’40”を切りたかった。

中盤、せめて4’10”/周(3’20”/km)でいけるようにしたい。