今日は千田公園で10,000mペース走。
目標は3’40″/km
3’39”
7’13″（3’33″）
10’45″（3’31″）
14’17″（3’31″）
17’51″（3’34″）
21’32″（3’40″）
25’10″（3’31″）
28’47″（3’37″）
32’24″（3’36″）
35’55″（3’31″）
ラップの小数点以下切捨て。
徐々に速くなっていくペースに
ついていけたのは4,000mまで。
あとは3’40″/kmだけは死守〜！
もう限界！
ホント、過酷なスポーツを選んだものです（猛爆）
今日の走行距離20km
10月の走行距離合151.9km
段々、戻ってきてますね！ 自分は、またしても風邪を引き全然走れてません(>_<) 来週の氷ノ山が目標レースだったのに、まともに走れそうにないですが、やるだけやってやります（笑）
練習がハードになってくると、足底に不安が出るのではと思いますが、足底の痛みは、足底だけが原因ではなく、臀部～足底までの下半身の後面の疲れと張りが原因だと思ってます。
ふくらはぎだけでなく、ハムストリングと臀部のストレッチも念入りにしてみてください。 多分、故障は防げますよ！
氷ノ山が終わったら、また、木曜練習会など、宜しくお願いします(^O^)／
沼っすさん、アドバイスありがとうございます。
今年はホントに故障に悩まされるようになってしまいました・・・
でも最近、普通の臀部のストレッチに、上半身の「ひねり」を加えることで、もう一段階、筋が伸びる秘技を習得しました（笑
あと、走る前には、言われた通りの肉離れ箇所のストレッチを欠かさず行っています。おかげで、再発してません。
昨年に比べて、あきらかに体のケアに使う時間が増えてます！若くないから・・・爆
今年はトレーニングができたり、できなかったり厳しい状況ですが、祝勝会で宣言した通り、どこまでいけるか、やれるだけのチャレンジはしていきます！失敗するのも承知の上！
そして沼っすさんの氷ノ山、
風邪で走れてないと言っても、
しわい100kmの後で良い休養になったはずです。
期待していますよ〜！！