練習会で10,000mPR

今日は千田公園で水曜練習会に参加。
内容はいつも通り10,000mペース走。

設定ペースは3’24”/km。
34分切りが目標。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’23”
6’50”(3’27”)
10’15”(3’24”)
13’40”(3’24”)
17’04”(3’23”)
20’28”(3’24”)
23’50”(3’21”)
27’14”(3’24”)
30’36”(3’21”)
33’52”(3’16”)
※ラップの小数点以下切り捨て

1,000m〜2,000mが3’27”もかかったのを見た時、
今日は34分切りはダメかもしれない、と思いましたが
大幅なペースダウンはせずに
そこから粘ってペースキープ。

スプリットタイム的にはずっと設定から2秒〜4秒遅れていて
後半少しずつ詰めていって
やっと9,000mで30’36”、平均ペース3’24”/kmに追いついた。

ラスト1,000mはもがいてペースアップして3’16”。
設定3’24”との差8秒が最後貯金となって33’52”。
今日はしんどかったけど、目標達成できてよかった。

いつも思うことですが、
本練習を走り終わって、
練習会メンバーと談笑しながら行うダウンは最高に気持ちいい。