東京へ向けて最後のポイント

ポイントといっていいものか、
今日は小雨が降っていたので
トレッドミルでペース走。

距離は5km。
設定ペースは
2kmまで3’24”/km(17.5km/h)
2km以降5kmまで3’20”/km(18.0km/h)

トレッドミルは目標の速度に達するまで
時間がかかるため
ゴールを6kmに設定。
初めの1km到達までに
0km/h→15km/h程度に徐々にあげて
1km到達と同時に17.5km/hにして
実質ここからがポイント練習スタート。
ラスト3kmは18.0km/hにややペースアップ。

1,000m毎の通過タイムとラップ
1,000m 3’24”
2,000m 6’48”(3’24”)
3,000m 10’08”(3’20”)
4,000m 13’28”(3’20”)
5,000m 16’48”(3’20”)

機械はやっぱり正確ですね。

本当はオールアウトしたかったですが
トレッドミルの最高速度が18km/hなので
追い込みきれないまま終了。
18.0km/h(3’20”/km)でも余裕があったので、
物足りない感じが残りましたが
調整期なのでコレはコレで良かったのかもしれません。

この物足りなさはフルマラソン本番でぶつけたいと思います。