今日は大芝で30キロ走。
3.1kmのコースを10周です。
11’46”
23’14″（11’27″）
34’43″（11’29″）
46’10″（11’27”）
57’44”（11’33”）
1:09’19”（11’35”）
1:20’58″（11’38”）
1:32’41″（11’43”）
1:44’24″（11’42”）
1:55’41″（11’16”）
６周目あたりから大分苦しかったけど
大崩れせず、なんとか走りきった。
中盤に若干ラップが落ち込んだのが課題。
だけど
2か月近い故障期間を経て
9月下旬からジョッグを開始して、
まだ3週くらいの回復期であることを考えたら
今日は十分！
福岡国際マラソンに向けて
少し走れそうな気がしてきた。
今日の走行距離37.2km
10月の走行距離合計219.1km
「強化系」カテゴリーアーカイブ
10,000m ペース走
今日は千田公園で10,000mペース走。
目標は3’40″/km
3’39”
7’13″（3’33″）
10’45″（3’31″）
14’17″（3’31″）
17’51″（3’34″）
21’32″（3’40″）
25’10″（3’31″）
28’47″（3’37″）
32’24″（3’36″）
35’55″（3’31″）
ラップの小数点以下切捨て。
徐々に速くなっていくペースに
ついていけたのは4,000mまで。
あとは3’40″/kmだけは死守〜！
もう限界！
ホント、過酷なスポーツを選んだものです（猛爆）
今日の走行距離20km
10月の走行距離合151.9km
21.1km T.T.
今日は強化系トレーニング。
コースは
石内バイパス経由で
五月が丘交差点往復
＋なぎさ公園1周で、
21.1kmのタイムトライアル。
目標のゴール設定は1時間18分前後に設定。
往路 37’06”
復路 1:12’49″（35’43″）
なぎさ公園一周（ゴールタイム）1:18’44″（5’55″）
筋肉も、心肺機能もまだまだ。
登りも下りもスピードに乗り切れてない。
そして、呼吸の苦しさにも耐性がない。
（息が苦しすぎる・・・！）
が、今できる最大限の走りだったと思う。
これが正に故障によるブランクの影響。
でも、このトレーニングで
自分の今の立ち位置が分かった気がする。
とりあえず、
今日はこのトレーニングをやり切ったことが成果。
明日は落ちでリフレッシュしよう！
今日の走行距離26.1km
10月走行距離合計101.5km
30キロ ペース走
今日は30kmペース走。
設定は4’00″/km
コースは
なぎさ公園
↓
マリーナホップ往復
↓
木材港
↓
平良
↓
善正寺（千同）
↓
鈴が峰
↓
なぎさ公園
距離 30.4km
タイム 1:59’54”
平均ペース 3’57″/km
故障明け初の30キロ走。
ビルドアップはせず、初めからほぼ4分/km前後のペース。
本当は徐々にあげるほうが楽ですが
今日はそういう趣旨の練習じゃないから。
序盤が苦しかった。
これを体験する練習。
でもラストだけは2時間切りを目指して必死だった。
ぎりぎりで目標達成w
ペースも設定通り。
とにかく、2ヶ月のブランクを埋めるのに必死。
今のところ、左ふくらはぎの肉離れの再発もなく順調だけど、
目標はまだまだ遠い・・・
夏に走れてないのは痛いけど
しょうが・ファッキン・ない
あと2ヶ月でどこまで戻せるかチャレンジです。
原爆ドーム往復 4分/km切り。
今日は調子が良いのでペースアップしてみた。
コースは原爆ドーム往復、22.5km。
1:29’42”
平均ペース3’59″/km。
2ヶ月ぶりの3分台/kmの走り。
といっても最後の2kmで4分/km切るように調整しただけだけど。
ふくらはぎの痛みもなし。
よかった、よかった。
明日落ち。
10,000m ペース走
今日はリリエン練習会に参加。
内容は10,000mペース走。
3’40”
7’20″（3’39″）
11’00″（3’40″）
14’38″（3’38″）
18’13″（3’35”）
21’47″（3’33″）
25’17″（3’29″）
28’46″（3’28”）
32’13″（3’27″）
35’30″（3’16″）
今日もペース維持。
この時期にしては良く走れていると思います。
８kmペース走
千田公園西側で8kmペース走。
河川敷コース5周で約8km。
タイム27’12”
ラップ
5’39”
5’37”
5’32”
5’30”
5’12”
※小数点以下切捨て
暑かったですが、
ペース維持できました。
1000×5本 インターバル
今日は千田公園で
1000m×5本のインターバル。
リカバリー70秒
1本目3’09”
2本目3’13”
3本目3’16”
4本目3’18”
5本目3’14”
完全にとびちった。
1本目から体が縮む感じ。
絶不調でしたが、
諦めずに呼吸を追い込めたので
良しとします。
とにかく全力で。レペティション
今日は走ろう会伊藤組練習会。
練習内容はレペティション。
メンバー全員が同じ強度になるよう、
自己申告タイムが遅い人から順に先にスタートし
速い人が後方から追いかけるというトレーニング。
全員が同時にゴールできるよう、
スタートのタイミングを調整。
自分は最後尾からスタート。
とにかく、全員を抜き去るつもりでぶっ飛ばしました。
これはもう、
本気の鬼ごっこ！
とにかく、
一本一本全力で！
でも、つなぎでしっかり回復させます。
これを8本。
スピード＆心肺機能両方鍛えられました。
男女別や年齢別、その他走力が異なる人たちが、
一緒に同じ強度のトレーニングができる
画期的な練習方法でした。
8000mペース走
今日はリリエンタール練習会
で8000mペース走をしてきました。
タイム28’22”
1kmラップ
3’50”
3’49”
3’45”
3’26”
3’29″
3’18”
3’25”
3’16”
※小数点以下切捨て
きつかった・・・
けど、十分追い込めました。
ジョッグを含んで本日の走行距離26km