今日は千田公園で練習会に参加。
内容は3000m＋1000m×5本。
3000mは10’18”
（3’30”、3’28”、3’20”）
1000mは
１本目3’14”
２本目3’11”
３本目3’11”
４本目3’11”
５本目3’08”
リカバリー70秒。
スピード練習は１年ぶりでしたが
よく体が動いた。
そして夕方にも12kmジョッグ。
今日は距離も踏めたし、
フルマラソンに向けて良い練習ができました。
月間走行距離54km
「心肺機能強化」タグアーカイブ
21.1km T.T
今日は何をするか散々迷った挙句、
21.1kmのタイムトライアルを決行。
コースはなぎさ公園から
五月が丘交差点往復
プラス
なぎさ公園1周。
五月が丘交差点まで往路
37’50”。
なぎさ公園までの復路
1:13’24”（35’34”）
なぎさ公園一周してゴール
1:19’15”（5’50”）
タイムは決して良くないですが
この練習をやりきっただけで
満足できました。
それで十分。
ながし3本。
15,000mペース走＆人間ドック
今日はリリエンタール練習会に参加。
15,000mペース走です。
広島スタジアムの一周1,250mコースを12周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’38”
9’11″（4’33″）
13’38″（4’26″）
18’06″（4’28″）
22’29″（4’22″）
26’54″（4’24″）
31’15”（4’21″）
35’42″（4’26″）
40’10″（4’28″）
44’33″（4’23″）
48’52″（4’18″）
53’01″（4’09″）
後半の10,000mは34分55秒で走れた。
やっと35分切り。
日曜日の駅伝で短い5kmを全力で走ったのが
良い刺激になったと想う。
すこしずつ、
走れるようになってきた。
そして、今日は人間ドックに行ってきました。
体脂肪率は10.4%。
少し高いけど、
この調子でもう少し頑張れば、
12月の福岡国際マラソンまでには
一桁の体脂肪率で迎えられそう。
脈拍も一分間37回。
順調に落ちてきた。
フルマラソンに向けた身体ができてきた。
健康管理に気をつけて
あと一ヶ月半頑張ります。
10,000m ペース走
今日はリリエンタール練習会。
いつもの1250mを8周の
10,000mペース走をしてきた。
4’34”
8’58″（4’24”）
13’21″（4’22″）
17’48″（4’27”）
22’17”（4’28”）
26’45”（4’28”）
31’09”（4’24”）
35’23”（4’13”）
ペースは速くないはずなのに、
体感ではスピード感ありまくり。
しんどい中、
4’30”/周だけは死守！
早く35分切れるようになりたい。
10,000m ビルドアップ
今日は広島スタジアムでリリエンタール練習会に参加。
10,000mのビルドアップ走を行った。
一周1,250mを8周します。
4’39”
9’12″（4’33”）
13’44”（4’31”）
18’09”（4’25”）
22’31”（4’22”）
26’50”（4’18”）
31’07”（4’17”）
35’19”（4’12”）
ポイント練習は久しぶり。
これまでジョッグしかしてこなかったので
どこまで走れるか、不安でしたが
良い感じで引っ張ってもらえたので
ついていくだけ。
ラスト1周で離されましたが
ラップは上がっていたので良かった。
飛び散ったら37分位かかるかも、と
思っていたので安心しました。
ちょっとやる気出てきた！
月間走行距離326.9km
12,500m ペース走
久しぶりにリリエンタール練習会に参加した。
1250mの周回コースを10周だったが、
1か月以上、練習を怠けていたので
とても苦しかった。
なんとか飛び散らずに走りきった。
その代わり、走り終わった後、ダウン中に足がつった！
いきなりこんな練習したら体がびっくりするよね。
これからこの調子で練習できれば
心肺機能などすぐ戻ると思う。
問題は、この調子でいけるか・・・。
今月も仕事とランニングの両立は難しそうだ。
タイムとラップ
4’38”
9’15”(4’36”)
13’42″(4’27”)
18’14″(4’31”)
22’42″(4’28”)
27’14″(4’31”)
31’36″(4’21”)
35’54″(4’18”)
40’20″(4’25”)
44’33″(4’13”)
10,000mペース走
今日は3週間ぶりにリリエンタール練習会に参加。
前回と同じく、広島スタジアムの周回コース
1250mを8周で10,000mペース走です。
初めから速いスピードでしたが
最近ポイント練習を怠けていたせいで
バネがたまりまくっており、
一歩がデカイ、デカイ。
おかげで最後まで持ちました。
時計を忘れたので正確なタイムは不明ですが
おそらく34分切ったくらい。
週末の笠岡ハーフに向けて
良い調整ができました。
10,000m ペース走
今日は広島スタジアムで10,000mのペース走。
一周1250mの周回コースを8周です。
4’38”
9’15″(4’36”)
13’38″(4’23”)
18’02″(4’24”)
22’27″(4’24”)
26’49″(4’22”)
30’56″(4’06”)
34’58″(4’02”)
良い感じでラスト2周をペースアップできた。
久しぶりにスピードに乗った感覚を思い出した。
今週末の大竹駅伝に向けて良い刺激になりました。
大芝 ビルドアップ走
今日は大芝でビルドアップ走。
3.1kmを7周です。
ラスト3周を10分台で行けたのが良かった。
福岡国際の後、
先週の駅伝を除いて
ジョッグしかしてこなかったから
ちょうど疲労が抜けてたみたい。
今日の練習が無駄にならないよう
年末年始を過ごしたい。
12’35”
24’34″（11’58″）
36’01″（11’26″）
47’15″（11’14”）
58’13”（10’57”）
1:08’59”（10’45”）
1:19’29″（10’30”）
10,000mペース走
今日は千田公園で10,000mペース走。
3’35”
7’07″（3’31″）
10’35″（3’28″）
14’03″（3’27″）
17’28″（3’25″）
21’02″（3’33″）
24’39″（3’37″）
28’15″（3’35″）
31’50″（3’35″）
35’19″（3’28″）
5,000m〜9,000mが落ち過ぎ。
今日の走りは満足できない。
二週間前と比べると36秒短縮はしているので
前進してはいるとは思うけど
理想と現実のギャップはまだ大きい。
このギャップが「問題」なのですが
あきらめずに継続して
少しずつ埋めていくしかない。
故障あけでジョッグを開始してから
今日でちょうど一か月。
今、ちょっとしんどいけど、
焦るな、おれ。
今日の走行距離23km
10月の走行距離合計408.3km