今日は残業で帰宅が22:15。
22:30からトレーニング開始。
時間がないので、先週できなかった
廿日市大橋 インターバルを5本しました。
1本目3’17″（木材港方面へ）
2本目3’29″（商工センター方面へ）
3本目3’25″（木材港方面へ）
4本目3’28″（商工センター方面へ）
5本目3’41”（木材港方面へ登り頂上で折返し商工センター方面へ下り）
リカバリー70秒。
強度はとてもキツかったですが
アップとダウンと体操と筋トレ入れても
ちょうど1時間くらいで終わった。
これから月末に近づき、
残業で練習時間が取れない日も出てきそう。
工夫して練習しよう。
「心肺機能強化」タグアーカイブ
16,000mペース走
今日は16,000mペース走
通過タイム・ラップ
1,000m 3’40”
2,000m 7’23″(3’43”)
3,000m 11’06″(3’43”)
4,000m 14’51″(3’44”)
5,000m 18’32″(3’40”)
6,000m 22’10″(3’38”)
7,000m 25’49″(3’39”)
8,000m 29’26″(3’37”)
9,000m 33’04″(3’37”)
10,000m 36’43”(3’38”)
11,000m 40’18″(3’35”)
12,000m 43’54″(3’36”)
13,000m 47’28″(3’33”)
14,000m 51’01″(3’33”)
15,000m 54’33″(3’31”)
16,000m 57’58″(3’25”)
一週間前の10,000mのペース走は
35’55″かかった。
きょうの後半10,000mは
35’48″だったので
距離も伸ばして、
タイムも短縮できた。
今はトレーニングを積む毎に
強化できていることが実感できる。
最終的に目指すところはまだまだ先。
いきなりソコを狙うのは
色んな意味で無理があるので
こうして少しずつでも、
「昨日の自分より強くなった」
これを実感することを
一番身近な目標にしていこう。
今日の走行距離27km
10月の走行距離合計277.0km
大芝10周 31km
今日は大芝で30キロ走。
3.1kmのコースを10周です。
11’46”
23’14″（11’27″）
34’43″（11’29″）
46’10″（11’27”）
57’44”（11’33”）
1:09’19”（11’35”）
1:20’58″（11’38”）
1:32’41″（11’43”）
1:44’24″（11’42”）
1:55’41″（11’16”）
６周目あたりから大分苦しかったけど
大崩れせず、なんとか走りきった。
中盤に若干ラップが落ち込んだのが課題。
だけど
2か月近い故障期間を経て
9月下旬からジョッグを開始して、
まだ3週くらいの回復期であることを考えたら
今日は十分！
福岡国際マラソンに向けて
少し走れそうな気がしてきた。
今日の走行距離37.2km
10月の走行距離合計219.1km
10,000m ペース走
今日は千田公園で10,000mペース走。
目標は3’40″/km
3’39”
7’13″（3’33″）
10’45″（3’31″）
14’17″（3’31″）
17’51″（3’34″）
21’32″（3’40″）
25’10″（3’31″）
28’47″（3’37″）
32’24″（3’36″）
35’55″（3’31″）
ラップの小数点以下切捨て。
徐々に速くなっていくペースに
ついていけたのは4,000mまで。
あとは3’40″/kmだけは死守〜！
もう限界！
ホント、過酷なスポーツを選んだものです（猛爆）
今日の走行距離20km
10月の走行距離合151.9km
21.1km T.T.
今日は強化系トレーニング。
コースは
石内バイパス経由で
五月が丘交差点往復
＋なぎさ公園1周で、
21.1kmのタイムトライアル。
目標のゴール設定は1時間18分前後に設定。
往路 37’06”
復路 1:12’49″（35’43″）
なぎさ公園一周（ゴールタイム）1:18’44″（5’55″）
筋肉も、心肺機能もまだまだ。
登りも下りもスピードに乗り切れてない。
そして、呼吸の苦しさにも耐性がない。
（息が苦しすぎる・・・！）
が、今できる最大限の走りだったと思う。
これが正に故障によるブランクの影響。
でも、このトレーニングで
自分の今の立ち位置が分かった気がする。
とりあえず、
今日はこのトレーニングをやり切ったことが成果。
明日は落ちでリフレッシュしよう！
今日の走行距離26.1km
10月走行距離合計101.5km
10,000m ペース走
今日はリリエン練習会に参加。
内容は10,000mペース走。
3’40”
7’20″（3’39″）
11’00″（3’40″）
14’38″（3’38″）
18’13″（3’35”）
21’47″（3’33″）
25’17″（3’29″）
28’46″（3’28”）
32’13″（3’27″）
35’30″（3’16″）
今日もペース維持。
この時期にしては良く走れていると思います。
８kmペース走
千田公園西側で8kmペース走。
河川敷コース5周で約8km。
タイム27’12”
ラップ
5’39”
5’37”
5’32”
5’30”
5’12”
※小数点以下切捨て
暑かったですが、
ペース維持できました。
1000×5本 インターバル
今日は千田公園で
1000m×5本のインターバル。
リカバリー70秒
1本目3’09”
2本目3’13”
3本目3’16”
4本目3’18”
5本目3’14”
完全にとびちった。
1本目から体が縮む感じ。
絶不調でしたが、
諦めずに呼吸を追い込めたので
良しとします。
とにかく全力で。レペティション
今日は走ろう会伊藤組練習会。
練習内容はレペティション。
メンバー全員が同じ強度になるよう、
自己申告タイムが遅い人から順に先にスタートし
速い人が後方から追いかけるというトレーニング。
全員が同時にゴールできるよう、
スタートのタイミングを調整。
自分は最後尾からスタート。
とにかく、全員を抜き去るつもりでぶっ飛ばしました。
これはもう、
本気の鬼ごっこ！
とにかく、
一本一本全力で！
でも、つなぎでしっかり回復させます。
これを8本。
スピード＆心肺機能両方鍛えられました。
男女別や年齢別、その他走力が異なる人たちが、
一緒に同じ強度のトレーニングができる
画期的な練習方法でした。
8000mペース走
今日はリリエンタール練習会
で8000mペース走をしてきました。
タイム28’22”
1kmラップ
3’50”
3’49”
3’45”
3’26”
3’29″
3’18”
3’25”
3’16”
※小数点以下切捨て
きつかった・・・
けど、十分追い込めました。
ジョッグを含んで本日の走行距離26km