アップダウンのあるコースをジョッグしようと思い、
宮園公園から善正寺コースへ出発。
最近、ジョッグでもビルドアップになってしまう傾向。
ながし4本。
月別アーカイブ: 2018年10月
10,000m 33分台の壁
今日は平日練習会に参加。
広島スタジアムで10,000mタイムトライアルです。
1,250mの周回を8周します。
スタート前に、
普段は我々とは別の練習をしているIさんが
一緒に走ってくれることになり、
テンション上がった。
目標は34分切り。
一周毎の通過タイムとラップ
4’13”
8’29”(4’16”)
12’45”(4’15”)
17’02”(4’16”)
21’17”(4’15”)
25’33”(4’15”)
29’51”(4’18”)
34’09”(4’17”)
※ラップの小数点以下は切り捨て
6周目の途中で左足の靴紐がほどけてしまいましたが
結び直す時間が惜しかったので、
そのまま走った。
残り1周半でIさんに先行されましたが
もう、ついていく力は残っていなかった。
悔しいけど、今日は34分切りはならず。
でも、2週間前出した34’10”のシーズンベストを一秒だけ更新。
33分台の壁は、今の自分にとっては高いけど、
一歩ずつ、一秒ずつ・・・
でいいから、速くなりたい。
ロングジョッグ21km
千田公園往復
空腹で帰宅ラン32キロ。
ビルドアップ・ジョッグ
10,000m T.T.
今日は平日練習会に参加。
広島スタジアムで10,000mのタイムトライアルです。
一周1250mの周回を8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’38”(4’20”)
13’02”(4’23”)
17’24”(4’22”)
21’47”(4’22”)
26’09”(4’22”)
30’26”(4’17”)
34’35”(4’08”)
※ラップの小数点以下切り捨て
終始、体はスピードを出しているつもりなのに、
タイムが伴っていなかった。
1周目は体感では4’13”くらいかと思っていたら
4’18”もかかっていた。
中盤は4’22”から、ペースが全く上がらない。
でも、体感ではソコソコ速いスピードで走っている感覚。
7周目でやっと4’17”に上がりましたが
時すでに遅し。
最後8周目は4’08”でカバーするのが精一杯。
これが今日の限界。
でも力を出し尽くしたので、スッキリしています。