今日はオチ。
10キロをゆっくり走って終了。
平均ペース5’06″/km。
ながしもなし。
ここ数日の疲労をとります。
おかげで体重1kg増えました。
orz
月別アーカイブ: 2013年11月
L.S.D 20KM
コースは
木材港往復
↓
商工センター往復
↓
なぎさ公園周回
↓
八幡川周回。
昨日の30kmの疲労をとるために
ペースは気にせず走ってたつもりですが
自然にペースが上がってしまい
今日も疲労蓄積。
明日はオチにします。
ながし5本。
30キロ走
今日は強化系トレーニング。
来週のフルマラソンに向けて最後の30キロ走です。
コースは
自宅
↓
宮園公園
↓
善正寺
↓
自宅
↓
商工センター
↓
庚午橋
↓
自宅
走り出しは4’30″/kmくらいでしたが
自然とペースアップしていき、
途中で、2時間切れそうなことがわかったので
ラスト10kmはロングスパート。
おかげでかなり呼吸が苦しくなってしまいましたが
2時間切り達成。
平均ペースは3’57″/km。
ながし5本。
11km ジョッグ。
今日はオチ。
善正寺コース。
ながし10本。
体重も48キロ台をキープ中。
L.S.D 20km
今日はL.S.D。
コースは商工センター〜庚午三叉路〜国道〜木材港＋なぎさ公園1周。
約20km。
約5分ペース。
ながし5本。
明日は落とします。
21.1km ビルドアップ走
今日は心肺機能強化系トレーニング。
21.1kmのビルドアップ走。
コースは五月が丘交差点往復＋なぎさ公園1周。
自宅〜五月が丘交差点までの往路タイムは37’01″。
その後、下りを利用してペースアップ。
五月が丘交差点〜自宅までの復路タイムは1:10’41″（33’40″）
ゴールタイム1:16’18″。なぎさ公園1周タイム（5’37″）
前回、このコースを走った10月9日のタイムが1:18’48″だったので
2分以上短縮。
走り終わった後は呼吸もあがっていましたが、
前回よりはまだ余裕がありました。
呼吸が苦しくなってから
歩幅が狭くなり
走りの力が前方以外に逃げている感覚があったのですが
ストライドを広くとるように心がけたところ
苦しくなってからも推進力が落ちなかったような気がします。
今日はタイムも走り方も収穫がありました。
あしたはL.S.Dにします。
ながし5本。
コーヒーの効果？
今日はオチ。
10kmのゆっくりジョッグ。
コースは木材港〜廿日市市役所〜国道〜五日市駅。
ながしは多めの10本。
日中は仕事の関係で取引先を15先訪問してきましたが、
コーヒーをたくさん頂きまして、
すべて飲み干していくと
お腹が減って、減って、苦しくなってきました。
腹減り放題。
コーヒーって食欲増進効果でもあるンかな。
そんな状態で家に帰って、
そのまま10kmジョッグをしたわけですが
走り出しから、ガス欠状態で、結構、フラフラ。
お腹と背中がくっつきそうでした。
普段、10kmジョッグというと
朝飯前的な感じで、
別に疲労感も、苦しさも感じないのですが
今日はホントに空腹感でしんどかったです。
オチになったンかな。
トレーニング後、体重計に乗ると48.6kg。
1週間前の東京旅行で50.6kgまで増えた体重が
ようやく理想重さになってました。
コーヒーの効果なんかな。
これを維持するよう努めます。
オムロンのわたしムーブ。
気を抜くと1、2日で2kgくらい簡単に増加してます。
それを元に戻すのに約1週間要します。
その繰り返しです・・・
安芸大橋往復 30km走
昨日の平和マラソンは「約10km」の心肺機能強化系のスピードトレーニング。
酸欠になるまで追い込めたので、目的は達成。
強化系が続きますが、連休の最終日なので
今日は久々の30km走にしました。
コースは安芸大橋往復。
行きは1:07’00″。
帰りは59’44″。
後半ペースアップできて
復路1時間を切れたので30km走も上出来です。
明日はオチにします。
ひろしま国際平和マラソン 結果報告
今日はひろしま国際平和マラソンに出場。
種目はチャレンジコース、約10km。
結果は32’59″。
総合10位でした。
タイムは10kmとすれば上出来ですが、
実は今年は折り返し地点が例年より少し手前になっており
距離にして210m短くなってたみたいです。
それで「約10km」になってたんでしょう。
目標は3’20″/kmで押していくことだったので
10kmとして33’20″だったのですが
実際の距離が9.79kmだったのなら
（大会側のはっきりした表示はなし。あくまで約10km）
平均ペース3’22″/kmだったことなります。
1kmあたり、あと2秒足りず。
今日は呼吸が苦しかった。
我慢が足りなかったのか、もう限界だったのか
今となってはよくわかりませんが
ゴール後、酸欠になってたので全力は尽くせたんじゃないかと思います。
今度、またどこかの大会で10kmに再挑戦したいです。
次は11月17日のベイマラソン。
半年ぶり、2回目のフルマラソン。
フルの感覚を思い出してきます。
庚午橋往復 10km
明日は平和マラソンのため、今日は軽めの調整。
10kmジョッグで終了。
ながし3本。
体重49.0kgまで戻りました。