今日は11月11日。
何の日でしょう。
それはベースの日。
野球のベースではないです！
楽器のベースです。
ベースは基本、弦が4本なので
1が4つ並ぶ今日がベースの日になったのです。
普段、ベースの音、聴いていますか？
低音は意識しないとわからなかったり。
テレビでバンドが演奏してても
映るのはボーカル6割、ギターが3割、
あと、ベースとドラムが5分5分くらい？
しかもベーシストが映っても
フレーズ的に全然見せ場じゃなかったり（猛爆）
手元じゃなくて顔だったり。
あんまりベースって目立ってない・・・
そんなベーシスト達が自己主張しだしたのです！
それがベースの日。
ベースは目立たないかもしれませんが
リズムとメロディの両方を兼ね備えている、
バンドではなくてはならない存在なのです。
RIZEのKenKenは
ベーシストの中でも
ものすごい存在感を放っています。
テクニックも神がかり。
これを見て一度スラップにも挑戦しましたが挫折中。
ベースの日を機会に
また、スラップ挑戦してみようかな。
月別アーカイブ: 2016年11月
Apple Watch単体でのNike＋Run Clubアプリの利用
Apple Watch Nike+を利用してしばらく経ちましたが
Nike+ Run Clubアプリで当然できると思っていたことが
できないことがいくつかあったのでまとめてみます。
まず、
走り終わった後のランルートが表示されない。
iPhoneを携帯せずに
Apple Watch単体でランを計測した場合、
iPhoneと同期すると
こんな太陽みたいな表示がされて
走ったルートが反映されません。
これではせっかくのGPS機能が活かしきれません。
これは以下の方法で解決できました。
Apple WatchのNike+アプリでランを計測する前に
iPhoneのBluetoothを切断する。
Nike+アプリを起動し、ランを計測する。
走り終わった後、iPhoneと接続する前にランを完了する。
iPhoneのBluetoothをオンにして
Apple Watchと同期する。
これでランルートが同期されました。
iPhoneとApple Watchが
Bluetoothで繋がっている状態では
ランルートが同期されないようです。
次に、
Apple Watchではラン後のスプリットが表示されない。
iPhoneで計測した場合は
1km毎の所要タイムが表示されるのですが
Apple Watch単体で計測した場合は
スプリットが表示されません。
これは近いうちにNike+アプリのアップデートで
改善されるそうです。
それまではiPhoneの「アクティビティ」アプリの
ワークアウトから確認することができます。
最後に
音声フィードバックがない。
iPhoneで計測だと1km毎に
走行距離、通過タイム、平均ペースを
音声で教えてくれたのですが
Apple Watchでの計測時にはそれがない。
Bluetoothのヘッドセットを接続して走っていますが
それでも音声フィードバックはありません。
平均ペースは信号などで一時停止した時に
画面に表示されるようになっています。
走りながら教えてもらえないと若干不便です。
これは解決方法がないため、
最近は距離とタイムの表示を見て
平均ペースを自分で計算するようにしています。
また、
赤信号などでランを一時中断する時に
オートポーズという機能がありますが
アプリが重いのか、反応がイマイチです。
走り始めた時に、
計測再開までに3秒以上要している気がします。
結果として、
実際よりも走行距離が短くなったランがありました。
正確に計測したいならオートポーズより
自分で一時停止、再開した方が良さそうです。
10,000mペース走
今日はリリエンタール練習会に参加。
広島スタジアムで10,000mペース走。
1,250mを8周です。
通過タイムとラップは以下
4’26”
8’45″（4’19″）
13’06″（420″）
17’25″（4’19″）
21’42″（4’16″）
25’56″（4’14″）
30’11”（4’15″）
34’22″（4’10″）
※小数点以下切り捨て
34分台は出ると思っていたけど
34分前半で走れた。
1ヶ月前と比べて1分短縮。
人間の身体ってすごい。
L.S.D
今日はL.S.D。
ちょっと足がだるい。
ながし4本。
ジョッグと整骨院
今日はオチの日で、10kmジョッグで終了。
整骨院にも行った。
左足のシンスプリントと
右足の気になっている、アキレス腱の上ら辺のケアをした。
そして、足の左右のバランスが
悪くなっていると言われた。
昨日、頑張りすぎたせいかも。
でも、それも治してもらったので
調子も元に戻ったはず。
また今週も頑張ろう。
月間走行距離139.5km
大芝で31km走
今日は大芝で31km走。
3.1kmを10周です。
一周ごとの通過タイムとラップ
11’41”
23’02″（11’20″）
34’21”（11’19”）
45’37”（11’16”）
56’50”（11’12”）
1:08’02″（11’11”）
1:19’06″（11’04”）
1:30’08″（11’02”）
1:41’10″（11’02”）
1:52’11″（11’00”）
※小数点以下切り捨て
今日も北からの向かい風がひどかった。
やや前傾で、意識して腕を振った。
それでもラスト１周の向かい風には耐えきれず
あごも上がってフォームがバラバラ。
風にイジメられてる気分。
でも、なんとかペースは維持してゴール。
おそらく、このコース10周のベスト記録。
今月の広島ベイマラソンと
来月の福岡国際マラソンに向けて
調子が上がって来た。
17km L.S.D＋ながし
今日は朝から子供の文化祭。
そこでいのじさんと出会い、
一緒に走ることに。
コースは
商工センター
↓
中央卸売市場
↓
太田川大橋
↓
太田川河川敷を河口方面
↓
庚午橋
↓
市場
↓
八幡川河口
八幡川河口で500mほどを全力でながし。
それまでL.S.Dだったのが
一気に心肺機能マックスまで追い込み！
今日はオチにする予定だったけど
いいトレーニングができてよかった！
20kmジョッグ
今日は20キロL.S.D。
コースはマリーナホップ往復＋なぎさ公園・八幡川河口コース。
ながし4本。
そういえば
Apple watchをつけてから、カロリー消費が減った。
体重50kgとして20km走ると
1,000kcalは消費していると思っていたのに、
時計では
概算カロリーが865kcal。
もしこれが正確なら、
いつも食べているご飯の量を減らせねば！？
という計算はしないことにしよう。
3000m＋1000m×5本
今日は千田公園で練習会に参加。
内容は3000m＋1000m×5本。
3000mは10’18”
（3’30”、3’28”、3’20”）
1000mは
１本目3’14”
２本目3’11”
３本目3’11”
４本目3’11”
５本目3’08”
リカバリー70秒。
スピード練習は１年ぶりでしたが
よく体が動いた。
そして夕方にも12kmジョッグ。
今日は距離も踏めたし、
フルマラソンに向けて良い練習ができました。
月間走行距離54km
庚午橋往復ジョッグ
今日はコーヒーでカフェインを摂取しすぎて
頭がボーッとするので
10kmジョッグのオチにしました。
体は軽かったのでペースは速くなった。
4’19”/km
調子は良いみたい。
ながし5本。