アップダウンのあるコースをジョッグしようと思い、
宮園公園から善正寺コースへ出発。
最近、ジョッグでもビルドアップになってしまう傾向。
ながし4本。
月別アーカイブ: 2018年10月
10,000m 33分台の壁
今日は平日練習会に参加。
広島スタジアムで10,000mタイムトライアルです。
1,250mの周回を8周します。
スタート前に、
普段は我々とは別の練習をしているIさんが
一緒に走ってくれることになり、
テンション上がった。
目標は34分切り。
一周毎の通過タイムとラップ
4’13”
8’29”（4’16”）
12’45”（4’15”）
17’02”（4’16”）
21’17”（4’15”）
25’33”（4’15”）
29’51”（4’18”）
34’09”（4’17”）
※ラップの小数点以下は切り捨て
6周目の途中で左足の靴紐がほどけてしまいましたが
結び直す時間が惜しかったので、
そのまま走った。
残り1周半でIさんに先行されましたが
もう、ついていく力は残っていなかった。
悔しいけど、今日は34分切りはならず。
でも、2週間前出した34’10”のシーズンベストを一秒だけ更新。
33分台の壁は、今の自分にとっては高いけど、
一歩ずつ、一秒ずつ・・・
でいいから、速くなりたい。
ロングジョッグ21km
今日もロングジョッグ。
なぎさ公園スタート
↓
商工センター
↓
庚午三叉路
↓
国道
↓
木材港
↓
なぎさ公園一周
途中、赤信号でワークアウト一時停止しようとしたところ、
間違えて終了ボタンをタップしてしまい、
ワークアウト2つになってしまいました。
距離21km
タイム1:28’39”
平均ペース4’13”/km
だいぶ足の疲れも取れてきた。
ながし4本。
千田公園往復
今日は千田公園往復ジョッグ。
水曜から金曜まで走り込んだ影響で
足の疲れがとれないので
ペースアップはなし。
ながし4本。
空腹で帰宅ラン32キロ。
先週に続き、帰宅ラン。
安芸大橋経由で
アストラムラインを反時計回りに進み、
なぎさ公園まで32キロ。
今回は途中から空腹との戦い。
お腹が空きすぎて、
なぜか後頭部が痛くなってきた。
ゴールした時は
一瞬ボワーッと視界が白くなった。
軽いガス欠になっていた感じでした。
＜ペース表＞
30km通過は2:07’30”くらい。
今日はながしも、筋トレもできませんでした。
疲れたー！
ビルドアップ・ジョッグ
雨がやんだので、外にジョッグにいきました。
序盤はゆっくり走って、
ラスト6kmでペースアップ。
特にラスト3キロは追い込んだのでキツかった。
走り終わったあと、
通常ならV字腹筋を70秒していますが
今日は60秒でギブアップ。
ながし4本。
10,000m T.T.
今日は平日練習会に参加。
広島スタジアムで10,000mのタイムトライアルです。
一周1250mの周回を8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’38”（4’20”）
13’02”（4’23”）
17’24”（4’22”）
21’47”（4’22”）
26’09”（4’22”）
30’26”（4’17”）
34’35”（4’08”）
※ラップの小数点以下切り捨て
終始、体はスピードを出しているつもりなのに、
タイムが伴っていなかった。
1周目は体感では4’13”くらいかと思っていたら
4’18”もかかっていた。
中盤は4’22”から、ペースが全く上がらない。
でも、体感ではソコソコ速いスピードで走っている感覚。
7周目でやっと4’17”に上がりましたが
時すでに遅し。
最後8周目は4’08”でカバーするのが精一杯。
これが今日の限界。
でも力を出し尽くしたので、スッキリしています。
宮園公園L.S.D
10月に突入。
今月はハーフが1本。
ここでキッチリ走って、3月のフルにつなげたい。
今日のL.S.Dは宮園公園から善正寺。
アップダウンの多いコース。
ラストはペースアップして
軽く呼吸を追い込んで終了。
ながし4本。