オチ、10kmjog

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今日は10kmのジョッグで終了。
コースは自宅〜木材港〜廿日市市役所〜国道〜五日市駅〜自宅。
平均ペースも5’21″/kmとスローペース。
久しぶりの5分越。
疲れをとることに専念しました。
ながし3本で終了。

そして、
今日の体重50.0kg。
オチにすると体重1〜2kg太ります。
まったく油断できません!!!

ロングジョッグ 30km走

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今日のトレーニングはロングジョッグ。
夜、上幟町にある会社から電車で家に帰って、
今度は、片道11.8kmの距離を走ってまた会社へ。
会社2往復。
ある意味、会社人間w
ヨメからは「明日まで待てんの!?」www

ということで、コースは以下
自宅〜上幟町往復23.6km+なぎさ公園4周6.6kmで合計30.2km。
タイムは2:23:35
平均ペース4’45″/km
ながし5本。

明日はオチ。

21.1km ペース走

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ペース走といいつつ、
1km毎の正確な距離もペースもはっきり分かりませんが、
とにかく、今日は心肺機能強化日。
最後は呼吸がいっぱい、いっぱいになるよう、全力を尽くすのが目的。

コースは石内バイパス経由の五月が丘交差点往復+なぎさ公園1周。

おそらく、五月が丘交差点の折り返しまでは、
1kmあたり4分くらいのペースだったと思います。
登り中心で、できるだけ余裕を持ちつつ、かつスピード感をもって登りました。

折り返し後は、下りを利用しスピードアップ。
3’30″〜3’40″/kmくらいだったのではないかと推測します。

ラスト5kmからスパート。
さらにペースを上げました。
最後のなぎさ公園では、
呼吸が苦しく、ラスト1kmでペースダウンしそうになりましたが
なんとか踏ん張れました。

ながし5本して、今日の目標は達成。

明日はL.S.Dにします。

PUMA モビアム ランナー エリート

ピクチャ 1

半年ぶりに新しいランニングシューズを購入。
PUMAのモビアムです。
まさか、PUMAのシューズを選ぶとは自分でも驚きです。
陸上とは縁遠いメーカーだと思っていました。

ただ、このモビアムはネットのクチコミではどこも高評価だったので気にはなっていました。
本当はベアフット系のシューズが欲しかったんですが、
先日の右膝の怪我のために、ある程度ソールに厚みがあるシューズを探してた中、
行き着いたのがこのモビアム。
自然にフォアフット~ミッドフットに修正してくれるらしいです。
ならばPUMAにしてみるか!と思い切ってみました。

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PUMAのシューズは初めてですが、購入するとエコバッグがついてきました。

 

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アーチが結構高いです。ボコボコ感が肉球っぽい。

 

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このシューズの最大の特徴、モビアムバンド。

 

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購入時にチェックし忘れがちなインソール。結構分厚いです。

 

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最後にPUMAロゴ。陸上っぽくないですね〜。

実際、2週間トレーニングではき続けてみました。
履き初めの頃は、確かに、かかと着地が少ない気がしました。
クッションもそんなになく、ふくらはぎへの負担が結構ありました。
ジョッグでも足が疲れる感じ。
その後、2週間経って履き慣れたのか
今はほとんど足への特別な違和感や疲れを感じることはなく
20km〜30km走でもガンガン使ってます。
横幅が狭いのでフィット感が気持ちよいです。

専用サイトではスピード練習用とありますが、結構重いです。
ジョッグのあとのながしでも、重さが気になり、トップスピードにはのれない感じですね。
なので、自分にとってはインターバルトレーニングには不向きですね。
L.S.Dから4分/km前後くらいのペースまでのトレーニング用で使っていきます。

はじめてのPUMAで、モチベーションの維持には十分。
右膝の痛みの再発もないので、当分このシューズでトレーニングします。

2時間走 25km

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土曜日、日曜日と心肺機能強化系の練習を行ったので、
今日はL.S.Dで、2時間走にしました。
コースは宮園公園〜善正寺〜鈴が峰のあと、なぎさ公園3周。
距離は25km。
後半、ちょっとペースアップしてしまいましたが、
平均4’56″/km。ほぼ5分。
ながし5本。

明日は雨のようなので、完全オチになるかも。

練習会 & サプライズ

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今日は走ろう会の伊藤組での練習会。
広島スタジアムから廿日市大橋までのコースを走りました。
廿日市大橋まではゆっくりジョッグ。
廿日市大橋ではインターバルを実施。
登りを8割、下りを10割で橋を渡ります。
いかに登りで力を温存できるか、下りを惰性でなく能動的に走れるかがポイント。
4本しましたが、まともに走れたのは始めの1本だけ。
どうしても登りで体力が尽きてしまい、下りでは力が抜けてしまいます。
呼吸もいっぱい、いっぱい。
いつも走っている廿日市大橋ですが、これは今まで避けてきたトレーニング。
今日をきっかけに一人でも頑張ってみようと思います!

練習後はお風呂に入って、観音のお店で打ち上げ。
今日は還暦を迎えられた方、そして来月結婚される方に対して
メンバーでサプライズでのお祝いをしました。

そして、
僕がサプライズだったのは
自分を含め10月生まれのメンバーへの誕生日ケーキでした!

サプライズ3連弾!!!
サプライズする方とされる方、両方を経験するなんて、なかなかありません。
プランニングされたみなさん、お心遣い本当にありがとうございました。

この秋から冬のレース&駅伝にむけて
気合い入れてがんばります!!

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トレッドミル 60分

今日は強化日。
本当なら30km走をしたかったですが
あいにくの雨のため
ジムでトレッドミルにしました。
トレーニング内容は、
60分ビルドアップ。

13km/hからスタートし、
10分毎に時速1kmずつビルドアップです。

00分〜13km/h(4’36″/km)
10分〜14km/h(4’17″/km)
20分〜15km/h(4’00″/km)
30分〜16km/h(3’45″/km)
40分〜17km/h(3’31″/km)
50分〜60分 18km/h(3’20″/km)

タイムは60分で15.6km。
平均ペース3’50″/km。

ラスト10分がしんどかった。
心肺機能強化し、今日の目標は達成です。

20km L.S.D.

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コースは宮園公園〜善正寺〜鈴が峰。
普段のジョッグのペースは1kmあたり4’30″くらいですが、
今日はL.S.Dなのでゆっくり走ることを心がけて
予定通り5’00″/kmくらいでいけました。
ペースを落として走ると、ふくらはぎが疲れます。
最近のトレーニングはメリハリ重視。
明日は強化日です。

L.S.D. 20km

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昨日は心肺機能の強化を図ったので
今日はL.S.D.で20km。

コースはマリーナホップ+八幡川・なぎさ公園。
いつもだと1kmあたり4’00″〜4’30″にペースアップするところを
意図的にペースを上げないように努めました。
本当は5分/km位で行くつもりでしたが
平均ペースは若干速い4’48″/km。

次回のL.S.D.ではもう1段階落とそうと思います。
最後にながし5本で今日は終了。

明日は10kmくらいのジョッグで終わる予定です。